（注：音频为机器生成，仅供参考）

Повеќе од кога било во човечката историја ние сме одговорни за сопственото ментално здравје. И повеќе од кога било постојат различни алатки што ни го овозможуваат тоа, но виртуелната реалност, светот на интернетот и социјалните мрежи зазедоа толку голем дел од просторот околу нас што е тешко да се исклучиме од него. Сепак, тоа е апсолутно неопходно ако размислуваме за нашето ментално здравје.

– Секој момент од денот и секое моментално искуство носат физиолошки отпечаток. Мислите и емоциите се регистрираат во мозокот, во биохемиските процеси, физичкото здравје, но и во емоциите и во психата. Како што знаеме дека телото се менува ако вежбаме редовно и се храниме правилно, така и емоционалните системи се приспособуваат според начинот на кој ги тренираме. Емоционалниот систем е „трениран“ од секое актуелно искуство, во зависност од тоа како живее човекот, на што е фокусирано неговото внимание, на што е ментално ангажиран – објасни психологот Алан Доерти во напис објавен во списанието „Сајколоџи тудеј“.

Таа предава Управување со стресот и емоционално здравје на Политехничкиот државен универзитет во Калифорнија.

Реагирање на страв

Емоционалното здравје, објасни Доерти, е поттикнато од една страна од одговорот на стравот, а од друга страна од нагонот кон смиреност и поврзаност. Тие се две сосема различни физиолошки состојби и двата нагона се неопходни за да опстанеме како вид.

– Онаму каде што сте најчесто е местото што доминира со вашето емоционално и ментално здравје, без разлика дали е тоа страв или мир и спокојство. Кога премногу често или предолго сте изложени на страв, се појавуваат чувства на вознемиреност, нервоза, грижа, беспомошност, безнадежност, стрес, лутина, депресија, како и проблеми со концентрацијата и многу повеќе – предупредува таа.

Од друга страна, луѓето што се смирени и повеќе поврзани имаат оптимистички став кон животот, креативни се и поспособни да се соочат со проблемите и да ги решаваат. Тие се исто така помалку осамени и поспособни да препознаат можности, шанси и решенија.

– Иако инстинктот да се одговори на стравот е неопходен за преживување, ако постојано се соочувате со страв, тој може да биде штетен. Спротивно на тоа, создавањето моменти во кои доминираат смиреност и желба за поврзување има позитивен ефект – објасни Доерти.

Денес, додаде таа, луѓето се обземени од страв и тој демне од премногу страни. Има малку одмор и причина за смирување. Таа потсети како во античко време на едно село можел да му се заканува тигар, но откако ќе поминела опасноста и тигарот ќе се повлечел во шумата, луѓето се смирувале, односно нивните емотивни системи се враќале во мирна состојба.

Игнорирајте ги вибрациите и зуењето

Постоеше подобра рамнотежа помеѓу време на тревога и време на смиреност. Луѓето имаа време да се вратат на смиреноста и секојдневието. Сега нашите системи за одговор на страв се активираат речиси 24 часа на ден. Нашата перцепција за закана во голема мера е резултат на нашата интеракција со технологијата, а многумина од нас се во дигитално преоптоварување 24 часа на ден. Секогаш кога ќе слушнеме зуење и вибрирање на мобилен телефон или паметен часовник на нашиот зглоб, се активира системот за одговор на страв и исчезнуваат неопходните моменти за одмор и смиреност. Иако секоја интеракција може да изгледа безначајно сама по себе, сето тоа се собира и му штети на целокупното ментално здравје – вели психологот.

За да бидеме емотивно здрави и урамнотежени, неопходно е да пронајдеме техники за релаксација и смирување, кои треба да бидат дел од нашата секојдневна рутина.

Како да постигнете смиреност

• Медитирајте;
• Најдете начин во вашите мисли да бидат присутни луѓето што ги сакате, дури и кога сте сами;
• Правете дигитална детоксикација – еден час дневно или повремено цел ден;
• Поминувајте време во природа;
• Занимавајте се со хоби;
• Смејте се често, гласно и од срце;
• Направете листа на она во што уживате да го правите и секојдневно занимавајте се со тоа.

来源：https://novamakedonija.com.mk/mislenja/kolumni/na-mozokot-mu-treba-odmor-od-internet/

---

参考译文

大脑需要从互联网中休息

在人类历史上，我们比以往任何时候都更需要对自己的心理健康负责。同时，也比以往任何时候都有更多的工具帮助我们实现这一点。然而，虚拟现实、互联网世界和社交媒体占据了如此大的空间，以至于我们很难从中脱离。然而，如果我们考虑到心理健康，这种脱离是绝对必要的。

——每一天的每一刻和每一个即时体验都会留下生理印记。思想和情绪会记录在大脑中，体现在生物化学过程、身体健康以及情绪和心理上。正如我们知道，如果定期锻炼和正确饮食，身体会发生变化一样，情感系统也会根据我们的训练方式进行调整。情感系统被每一个当下的体验“训练”，取决于一个人的生活方式、注意力的焦点以及心理上的投入——心理学家艾伦·多尔蒂在《今日心理学》杂志上发表的文章中解释道。

她在加州州立理工大学教授压力管理和情绪健康课程。

对恐惧的反应

多尔蒂解释说，情绪健康一方面是由对恐惧的反应驱动的，另一方面是由对平静和连接的渴望驱动的。这是两种完全不同的生理状态，这两种驱动对于人类作为一个物种的生存都是必要的。

——你最常见的地方主导着你的情绪和心理健康，无论是恐惧还是平静与安宁。当你过于频繁或长时间暴露在恐惧中时，就会出现焦虑、紧张、担忧、无助、绝望、压力、愤怒、抑郁以及注意力问题等情绪——她警告道。

另一方面，那些保持平静和更加连接的人对生活持乐观态度，更具创造力，更有能力面对和解决问题。他们也较少感到孤独，更善于识别机会、可能性和解决方案。

——尽管对恐惧的反应本能对于生存是必要的，但如果你不断面对恐惧，它可能会是有害的。相反，创造以平静和连接为主导的时刻具有积极的影响——多尔蒂解释道。

她补充说，今天，人们被恐惧所困扰，恐惧从四面八方袭来。几乎没有休息和冷静的理由。她提醒道，在古代，一个村庄可能受到老虎的威胁，但一旦危险过去，老虎退回到森林，人们就会平静下来，即他们的情绪系统恢复到平静状态。

忽略振动和嗡嗡声

过去，焦虑和冷静之间有着更好的平衡。人们有时间恢复到冷静和日常生活中。现在，我们的恐惧反应系统几乎每天24小时都在激活。我们对威胁的感知很大程度上是我们与技术互动的结果，许多人每天24小时都处于数字过载状态。每当我们听到手机或智能手表在手腕上嗡嗡作响或振动时，恐惧反应系统就会被激活，而必要的休息和冷静时刻就会消失。尽管每一次互动本身可能看起来微不足道，但所有这些累积起来会损害整体心理健康——心理学家说道。

为了保持情绪健康和平衡，我们需要找到放松和冷静的技巧，这些技巧应该成为我们日常生活的一部分。

如何实现平静

列一个你喜欢做的事情的清单，并每天从事其中一项。

• 冥想；
• 在你的思想中找到一种方式，让你所爱的人在你独处时也能陪伴你；
• 进行数字排毒——每天一小时或偶尔一整天；
• 在大自然中度过时间；
• 从事爱好；
• 经常、大声且发自内心地笑；

（注：译文为机器生成，仅供参考）